중년 건강을 위한 해산물 식단 구성법
왜 중년에 해산물이 중요한가?중년 이후 신진대사는 느려지고 각종 생활습관병의 위험이 높아집니다. 이 시기에는 단백질, 오메가3, 미네랄 등을 균형 있게 섭취하는 식단 구성이 필요합니다. 해산물은 이러한 영양소를 자연스럽게 제공하는 우수한 식품입니다.1. 단백질 보충: 근육과 면역력을 함께 지키자오징어, 조개, 새우 등은 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 특히 생선류는 소화가 잘되는 고단백 식품으로 중년의 근감소 예방과 면역력 유지에 탁월한 선택입니다.2. 오메가3 섭취로 혈관 건강을 보호하자고등어, 연어, 청어와 같은 등푸른 생선은 EPA, DHA 등 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤을 개선하고 혈압 안정화, 혈전 예방에도 도움이 됩니다.3. 칼슘과 요오드: 골밀도와 갑상선 건강..
건강스토리
2025. 6. 25. 23:28
